Зачем безэкран без экрана в течение 2 недель превзошел антидепрессанты для психического здоровья!

В статье примерно год назад Джонатан Хайдт заявил, что, когда молодые люди начали иметь весь Интернет, доступный под рукой, 24/7, это значительно изменило их повседневное опыт и общие траектории развития.

📱 🚀 Перестаньте бесцельно прожигать жизнь! Присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу @lospopadosos, чтобы узнавать последние новости о мобильных гаджетах. Потому что кому нужно реальное общение с людьми, когда вы можете наслаждаться чудесами технологий? 😎 💥 👇

top-mob.com Telegram

Автор книги под названием «Тревожное поколение», которая составила список бестселлеров «Нью-Йорк Таймс», обнаружил, что получает спорные комментарии вскоре после публикации статьи. Некоторые утверждают, возлагает ли общество слишком много вины в социальных сетях и в Интернете, но перевертывание этой перспективы, кажется, дает ощутимые и ощутимые результаты.

Команда исследователей из Университета Альберты и Джорджтаунского университета провела эксперимент, ограничивая доступ в Интернет на мобильных устройствах в течение двух недель. Результаты показали усовершенствования в различных аспектах, таких как психическое благополучие, самодисциплина и модели сна. Фактически, было обнаружено, что влияние на психическое здоровье превосходит по сравнению с преимуществами, полученными в результате принятия антидепрессантов.

Время экрана — это окно для наших проблем

В исследовании представлена основанное на фактических данных утверждение о том, что сокращение времени экрана вдвое может принести реальные преимущества для психического здоровья, фокуса и общего счастья человека. Это не новая идея или предостерегающая заметка, с которой мы раньше не сталкивались.

В 2023 году советы Управления генерального хирурга, предлагающие стратегии для обуздания использования смартфонов и вместо этого стимулировать подлинные социальные взаимодействия. Это руководство было выпущено Министерством здравоохранения и социальных служб США, в котором много раз подчеркивают потенциал для смартфонов, чтобы вызвать привыкание.

В недавнем исследовании участвовало более 400 участников, которые участвовали в течение всего месяца. Участникам было поручено загрузить приложение, которое временно отключило свой доступ в Интернет на своих телефонах в течение двух недель, в то же время позволяя звонкам и текстам. Примечательно, что результаты этого исследования были действительно поразительными.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале PNAS Nexus, повышение возможностей устойчивого внимания было сопоставимо с обращением за десятилетие ухудшения возраста, и облегчение симптомов депрессии превысило типичное влияние антидепрессантов, рецептурных,.

В среднем возрасту участников было около 32 лет, и большинство из них проживают в Соединенных Штатах и Канаде. Отключив свой доступ в Интернет на своих телефонах, типичное время экрана значительно сократилось с примерно 5 часов и 14 минут до чуть более 2 часов и 41 минуты.

Значительным аспектом, который показал большой прогресс, был психическое здоровье, особенно для людей, испытывающих депрессивные симптомы. Команда заметила, что сокращение использования телефона оказало более заметное влияние на психическое благополучие человека по сравнению с комбинированными эффектами, о которых сообщалось в нескольких исследованиях антидепрессантов.

Отцепия от матрицы, в реальном мире

Отношения между привычками смартфона и как физическим, так и психическим благополучием действуют на двусторонней улице. Исследование в журнале поведенческой зависимости показало, что чрезмерное использование смартфонов может привести к депрессии и проблемам с социальным и эмоциональным функционированием. Кроме того, исследование показало, что использование смартфона часто вызывает длительные периоды бездействия.

По данным Американской кардиологической ассоциации, эти устройства потенциально могут быть воротами к сердечным заболеваниям. Тем не менее, стоит отметить, что одни и те же устройства также могут быть полезны, выступая в качестве инструментов, которые способствуют и контролируют здоровое поведение, такие как регулярные упражнения. Как объясняет цифровые тенденции Эдуардо Санчес, доктор медицинских наук, главный медицинский директор по профилактике в Американской кардиологической ассоциации.

Неудивительно, что сокращение времени экрана показало значительное улучшение в различных областях, аналогично преимуществам, полученным в результате когнитивно -поведенческой терапии. Фактически, более 70% тех, кто участвовал в исследовании, отмечали улучшенное психическое здоровье и личное благополучие.

В дополнение к добавлению, приблизительно 58,5% пользователей указали, что их способность концентрироваться в течение продолжительных периодов улучшилась после уменьшения их ежедневного времени экрана, что совпало с снижением воздействия интернет -стратегий, предназначенных для привлечения внимания.

Мало того, что количественные преимущества привлекли внимание, но и сдвиги в поведении пользователей стали очевидными, когда они скорректировали свои шаблоны использования смартфона.

Они увеличивали взаимодействие с другими, наслаждались занятиями на свежем воздухе, уделяли больше времени личным интересам, а также приняли физические тренировки. Это изменение положительно повлияло на четыре дополнительных аспекта: самодисциплина, межличностные отношения, досуг и модели сна.

По сути, снижение времени экрана и активности в Интернете заставило людей больше взаимодействовать с физическим миром, испытывать повышение чувства самоконтроля и часы больше часов сна. Кроме того, исследования, опубликованные в журнале Frontiers, показывают, что расширенное использование телефона может быть связано с плохим качеством сна, депрессией, беспокойством и стрессом.

Результаты исследования плавно совпадают с недавним экспериментом, поскольку, похоже, участники испытывали улучшенный сон и психическое здоровье, в то время как использование смартфона снижалось. Примечательно, что даже те, кто не мог полностью придерживаться двухнедельного правила No-Internet, показали признаки улучшения.

Исследовательская статья показывает, что поддержание непрерывной связи с цифровой сферой может иметь свои недостатки, так как психическое здоровье, по -видимому, улучшается, когда такая связь уменьшается.

Как мы можем защитить себя?

Как аналитик, я осознаю, что полностью отключение от наших телефонов в течение двух недель подряд не является практическим вариантом для большинства людей. Тем не менее, недавнее исследование предполагает, что социальные сети значительно способствуют экране зависимости. Тревога о пропуске (FOMO), которое он провоцирует, делает трудности отделить себя от наших устройств, и их потенциал для отвлечения только усугубляет проблему. К счастью, существуют решения, предназначенные для того, чтобы помочь среднему пользователю смартфона для более эффективного управления их цифровыми привычками.

Телефоны Android, как и многие модели, предоставляют коллекцию цифровых инструментов благополучия. Помимо родителей управления, эта панель управления предлагает несколько дополнительных функций. Например, он позволяет устанавливать ограничения по времени экрана для определенных виджетов, регулировать продолжительность, потраченную на каждое приложение или веб -сайт, создать ночную рутину и активировать режим фокусировки, чтобы на мгновение отключить отвлекающие приложения.

Для пользователей iPhone инструментальная панель времени экрана служит инструментом для мониторинга использования телефона, установления ограничений по времени для конкретных приложений и активировать режим простоя, который предотвращает прерывания приложений в течение указанного периода.

Эти приложения в социальных сетях позволяют родителям следить за продолжительностью, которые их дети тратят на приложения, такие как Instagram, устанавливают временные ограничения и даже устанавливают оповещения о выходе из регистрации после истечения указанного периода, что не позволяет им попасть в бесконечные привычки просмотра или марафона.

В своем заявлении о цифровых тенденциях д-р Брайан Бокслер, доктор медицинских наук, медицинский директор Boxer Wachler Vision Institute в Беверли-Хиллз и врач в медицинском центре Cedars-Sinai ‘ он пропустил незаменимые личные моменты и опыт.

Он предполагает, что так же, как были руководящие принципы использования телевизора, когда мы были молодыми, аналогичные принципы должны применяться к нашему использованию социальных сетей. Это включает в себя установление четких границ о том, когда приемлемо использовать наши смартфоны, такие как установление конкретных часов и распознавание определенных случаев, когда следует избегать их использования.

Смотрите также

2025-02-18 22:30